自控力-成功掌控自己的時(shí)間和生活
來(lái) 源:未知發(fā)表日期:2018-08-17
我要做,我不要,我想要:什么是意志力,為什么意志力至關(guān)重要。
如果叫你說(shuō)出一件最需要意志力的事,你第一個(gè)想到的是什么?對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),最大的考驗(yàn)?zāi)^(guò)于抵制誘惑,抵制來(lái)自甜甜圈、香煙、清倉(cāng)大甩賣或是一夜情的誘惑。“說(shuō)不”屬于意志力的一部分。
對(duì)于你打算拖到明天或是下輩子要做的事,你得學(xué)著“說(shuō)要”。就算你心里焦慮不安,就算電視節(jié)目再魅力難擋,意志力都會(huì)逼著你“今日事今日畢”。即使你并非心甘情愿,它也會(huì)逼著你完成必須做的事,這就是“我要做”的力量。
要想在需要“說(shuō)不”時(shí)“說(shuō)不”,在需要“說(shuō)好”時(shí)“說(shuō)好”,那就要牢記自己真正想要的是什么。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥時(shí),你得想清楚,你真正想要的,其實(shí)是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠(yuǎn)離監(jiān)獄。只有想到這些,才能遏制你的一時(shí)沖動(dòng)。想要做到自控,你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo),這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好,它就能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo),還能讓你少惹是非。
意志力第一法則:認(rèn)知你自己。
人類擁有自我意識(shí),當(dāng)我們做一件事的時(shí)候,我們能意識(shí)到自己在做什么,也知道我們?yōu)槭裁催@樣做。
訓(xùn)練大腦,增強(qiáng)意志力。
科學(xué)研究表明,通過(guò)訓(xùn)練大腦能夠增強(qiáng)自控力。一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是冥想。如果你經(jīng)常讓大腦冥想,它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想,還會(huì)提升你的自控力,提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。
意志力的本能:人生來(lái)就能抵制奶酪蛋糕的誘惑。
自控力不僅和心理有關(guān),更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,你才有力量克服沖動(dòng)。
我們總覺(jué)得誘惑和麻煩來(lái)自外部世界,比如危險(xiǎn)的甜甜圈、罪惡的香煙、充滿誘惑的網(wǎng)絡(luò)。但自控力告訴我們,問(wèn)題出在我們自己身上,是我們的思想、欲望、情緒和沖動(dòng)出了問(wèn)題。對(duì)你的意志力挑戰(zhàn)來(lái)說(shuō),最重要的是認(rèn)清什么是需要克制的內(nèi)在沖動(dòng)。哪些想法或感覺(jué)迫使你在不情愿的時(shí)候做出決定。
5分鐘“綠色鍛煉”的活動(dòng):
• 走出辦公室,找到最近的一片綠色空間。
• 播放一首你喜歡的歌曲,在附近街區(qū)慢跑。
• 和你的寵物狗在室外玩耍。
• 在自家花園里找點(diǎn)事情做。
• 出去呼吸新鮮空氣,做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)。
• 在后院里和孩子做游戲。
如果你覺(jué)得鍛煉太累了,或是沒(méi)有時(shí)間鍛煉,那么不妨將鍛煉當(dāng)作恢復(fù)體能和意志力的方法。
睡出意志力。長(zhǎng)期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑。你還會(huì)很難控制情緒、集中注意力,或是無(wú)力應(yīng)付“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。
一個(gè)晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)。如果你已經(jīng)一周晚睡早起了,那么周末補(bǔ)個(gè)好覺(jué)就能讓你恢復(fù)意志力。
假如我們把自控力比作肌肉,來(lái)看看如何訓(xùn)練它:
1、增強(qiáng)“我不要”的力量:不隨便發(fā)誓(或者不說(shuō)某些口頭禪),坐下的時(shí)候不蹺腳,用不常用的手進(jìn)行日?;顒?dòng),比如吃飯和開(kāi)門。
2、增強(qiáng)“我想要”的力量:每天都做一些事(但不是你已經(jīng)在做的事),用來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口。你可以給母親打電話,或是每天在家里找出一件需要扔掉的東西。
3、增強(qiáng)自我監(jiān)控能力:認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事,可以是你的支出、飲食,也可以是你花在上網(wǎng)和看電視上的時(shí)間。你不需要太先進(jìn)的工具,鉛筆和紙就夠了。
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