真正厲害的人，早已戒掉了情緒
來(lái) 源：未知發(fā)表日期：2018-10-18
戒掉情緒，你就成功了一半。
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都說(shuō)成年人的世界，沒(méi)有“容易”二字，連發(fā)泄情緒都要排個(gè)隊(duì)。
工作上，遇到難題要想辦法解決;生活上，孩子哭了要想辦法逗樂(lè);父母面前，需要你照顧的時(shí)候要想盡辦法有求必應(yīng)。你不能在孩子嚎啕大哭的時(shí)候，跟著孩子一起哭，更不能在父母需要你的時(shí)候，喪氣落淚。
只有把這一切安頓之后，才能抽空發(fā)泄自己的情緒。
對(duì)此我也深有體會(huì)，熟悉我的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，我?guī)缀醪话l(fā)朋友圈。
因?yàn)榕笥讶Σ辉偈悄莻€(gè)可以隨時(shí)抒發(fā)心情的地方，就算實(shí)在想發(fā)，也要設(shè)置分組，認(rèn)真思考，仔細(xì)篩選。如此麻煩，不如不發(fā)。但是，在我看來(lái)，成年人小心翼翼的崩潰，除了身不由己，更多的其實(shí)是時(shí)間有限，尤其是事業(yè)有成的成功人士，發(fā)泄情緒都得掐秒表。
自媒體人柳主任在一篇文章中提到，自從創(chuàng)業(yè)以來(lái)，自己已經(jīng)戒掉了情緒，或者說(shuō)變得特別克制自己不要放大負(fù)面情緒，不自憐，不沉浸在無(wú)用的情緒之中。她說(shuō)：印象中崩潰大哭的時(shí)候，三年多來(lái)只有三次。并且最近一次我還是定了個(gè)秒表，哭三分鐘繼續(xù)去干活。
在這樣“一堆工作等著推進(jìn)，客戶(hù)等著約見(jiàn)”的工作節(jié)奏里，根本沒(méi)時(shí)間崩潰，只能以最快的速度收拾好自己的情緒，繼而干勁滿(mǎn)滿(mǎn)地投入工作。
普通人可能不理解這樣的發(fā)泄方式，但這的確是許多牛人的真實(shí)寫(xiě)照。大家熟知的演員楊冪，也是這樣一個(gè)人，曾經(jīng)被黑的體無(wú)完膚，最終卻越挫越勇，穩(wěn)坐當(dāng)紅花旦的位置。
在一次訪(fǎng)談中，她說(shuō)：我是一個(gè)對(duì)自己挺狠的人。而“被狠掉”的第一條，是情緒。“我早把情緒戒掉了”，就是和自己死磕，對(duì)自己下命令。
有一次，有件事讓我很生氣，我對(duì)自己說(shuō)，給你二十四小時(shí)的時(shí)間，你必須把這件事壓下去。這一天，什么都不做，讓自己過(guò)去。
“殺不死我的只會(huì)讓我更強(qiáng)大”，她用行動(dòng)踐行了這個(gè)道理。這樣的姑娘，得到什么都不足為奇。
想起稻盛和夫說(shuō)過(guò)的一句話(huà)：“成功不要無(wú)謂的情緒。”
深以為然。
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為什么成功要戒掉情緒?因?yàn)榍榫w會(huì)影響注意力，缺乏專(zhuān)注，工作效率就大打折扣。
美國(guó)心理學(xué)家特瑞斯曼教授指出：“不專(zhuān)注時(shí)，人們只能對(duì)事物的個(gè)別特征進(jìn)行初步加工;而在專(zhuān)注的情況下，則能精細(xì)加工，并將其整合為一個(gè)整體。也就是說(shuō)，只有在專(zhuān)注的情況下，我們才能成功地完成手上的任務(wù)。”
心理學(xué)家齊克森米哈里在《心流：最佳體驗(yàn)的心理學(xué)》一書(shū)中提到這樣一個(gè)案例：在荷蘭一家醫(yī)院里，有一名患有精神分裂癥的女性患者，住院已超過(guò)10年，思路不清、病況嚴(yán)重，一直以來(lái)都情緒淡漠。
醫(yī)生在對(duì)她的跟蹤記錄里發(fā)現(xiàn)，她曾出現(xiàn)過(guò)兩次情緒高亢的時(shí)候，而且正巧都是在修剪指甲時(shí)。于是醫(yī)生找來(lái)專(zhuān)業(yè)人員教她修剪指甲的相關(guān)技巧，而她也十分熱衷于學(xué)習(xí)。
沒(méi)過(guò)多久，她就開(kāi)始替病友修整指甲。此后，她的性格發(fā)生了180度轉(zhuǎn)變，沒(méi)多久就出院了。后來(lái)，她在家門(mén)口開(kāi)了一家店，掛起招牌，不到一年就能自力更生了。
這個(gè)案例說(shuō)明，把注意力投入在一件喜愛(ài)的事情上，是有療愈功效的。它能讓原本趨于混亂的精神能量變得有秩序，讓人重拾生活的熱情和意義。
這就是心流的力量。心流，是一種將個(gè)人的精神力，完全投注在某種活動(dòng)上的感覺(jué)。心流產(chǎn)生時(shí)，會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感，會(huì)感到內(nèi)心的純凈，對(duì)手頭任務(wù)充滿(mǎn)自信。
同時(shí)很難感覺(jué)到時(shí)間的流逝，等到結(jié)束時(shí)發(fā)現(xiàn)幾個(gè)小時(shí)已經(jīng)過(guò)去了。
當(dāng)一個(gè)人處在心流的狀態(tài)下，大腦活動(dòng)的方式，會(huì)體現(xiàn)出高效率和準(zhǔn)確性，耗費(fèi)的能量也較少。然而，激發(fā)心流的重要條件之一，就是要做到專(zhuān)注。如果注意力被負(fù)面情緒分走了一大半，就不可能產(chǎn)生這種體驗(yàn)。當(dāng)然，這里說(shuō)的情緒主要指的是負(fù)面情緒。
可見(jiàn)，戒掉負(fù)面情緒，你就成功了一半。
- 03 -
人生在世，難免有這樣那樣的負(fù)面情緒，保證自己的情緒不受外界的困擾，才能提升專(zhuān)注力，掌控好自己的工作和生活。
那么，如何才能戒掉自己的負(fù)面情緒?
臺(tái)灣心理咨詢(xún)師陳志恒介紹了一個(gè)方法：將同理心用在自己身上。他認(rèn)為，同理心是心理助人中使用較多的一個(gè)技巧，即在充分理解對(duì)方處境的前提下，主動(dòng)將對(duì)方的情緒感受表達(dá)出來(lái)，讓對(duì)方知道。
這種方法用于情緒低落、沮喪的人時(shí)，往往有相當(dāng)大的殺傷力。而用在自己身上，也是效果卓然。
因此，當(dāng)負(fù)面情緒襲來(lái)時(shí)，別急著告訴自己“冷靜”，或者“這種情緒不對(duì)，我得克服”，而是先找個(gè)地方，沉下心來(lái)，靜靜地感受下自己的內(nèi)心狀態(tài)，低聲對(duì)自己說(shuō)出自己的情緒，告訴自己：
我知道我正在生氣/委屈/自卑……謝謝你用這種方式讓我知道我的感覺(jué)。不要批判、否定，就只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地描述。當(dāng)你覺(jué)察到，并心平氣和地接受了自己的負(fù)面情緒時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的情緒已經(jīng)平穩(wěn)了許多，可以開(kāi)始冷靜地思考了。
因?yàn)橛X(jué)察本身，就是一種療愈。心理學(xué)上有個(gè)名詞叫“正念療法”，說(shuō)的就是這種方法。用正念來(lái)排解負(fù)面情緒，其原理就是通過(guò)有意圖的、不帶評(píng)判的、對(duì)當(dāng)下的關(guān)注或覺(jué)察來(lái)達(dá)到目的。
被負(fù)面情緒淹沒(méi)時(shí)，試著給自己3分鐘不被打擾的時(shí)間，把注意力放在呼吸上，發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)，深吸一口氣，同時(shí)把注意力帶回來(lái)，重新放在呼吸上。
不斷重復(fù)做這個(gè)簡(jiǎn)單的嘗試，直到你走神的次數(shù)變得越來(lái)越少，專(zhuān)注的時(shí)間變得越來(lái)越長(zhǎng)。堅(jiān)持這樣的練習(xí)，不僅能夠戒掉情緒，還能敏銳地在第一時(shí)間察覺(jué)到，自己的注意力是如何飄走的。
戒掉情緒后，你就會(huì)收獲一個(gè)強(qiáng)大的自己。
《一生的資本》里有這樣一段話(huà)：任何時(shí)候，一個(gè)人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動(dòng)都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過(guò)來(lái)控制情緒。
無(wú)論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來(lái)。那些擾亂你的、讓你崩潰的、害怕的、恐懼的事情，在你充實(shí)的生活和忙碌里，真的不值一提。
熬過(guò)痛苦的黑夜，天亮后你就是英雄。
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